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【吉加吉-健身知識123】跑步機與橢圓划步機的差異性

跑步機與橢圓滑步機，差別在哪裡呢?
跑步機仍是目前家庭健身設備，但隨著橢圓划步練機快速追趕，市面上鈴瑯滿目的橢圓滑步機，使得許多買家很想知道 應該買橢圓划步機或跑步機？

雖然跑步機和橢圓機有一定的優點和缺點以及好處，我們簡單的教您分辨，您可以做出明智的決定，並為選擇適合您的最佳運動好幫手。

新光骨科運動醫學中心主任-韓偉表示，平常人們走路時，髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步則是5倍，而跑步的傷害主要都是腰部以下部位；我們舉例，以一個體重60公斤的人來說，跑步時髖關節、膝蓋等同於承受300公斤的力量，尤其如果曾因跑步受過傷，持續跑步的話，未來罹患退化性關節炎的機率相當高。

韓偉醫師表示，若膝蓋有傷，建議不要再跑步，改游泳等對關節傷害較小的運動比較好。

近期不少因慢跑而出現運動傷害的患者，有一名男性連續跑步30年，跑到膝蓋軟骨全部磨損，必須換置人工膝關節；林口長庚醫院骨科醫師游家偉指出，有一名患者因報名參加長跑、馬拉松，短期內接受大量訓練，卻跑到骨折。

跑步機提供了不同於橢圓訓練機，有多種訓練方式。
跑步機，可以走路、 快跑、慢跑、 步行爬坡等，時間交錯間隔運動。

橢圓機方面的好處：
對你的膝蓋關節影響低，運動比較緩和，針對於膝關節或髖關節問題、老人或甚至康復病人、復健病患、體重較高的使用者，可以先選擇緩和的划步方式，在逐漸加重，增強自己的肌耐力、燃燒體脂肪，同時雙手握住臂桿擺動、扭動腰部，提供了全面的身體鍛煉，達到均衡的運動方式。

跑步機主要著重於下半身訓練，而在橢圓機提供全方面整體擺動、心肺系統鍛煉;；這樣介紹，您是不是更清楚自己需求了呢，吉加吉健身館提供多樣化的健身產品，挑一台合適全家人的健身器材，每天都動一動，讓自己身體更健康吧!

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★雙握把式設計 符合多種訓練需求
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※本產品展示照片 模特兒身高為175CM

甚麼是Tabata 訓練？熱愛運動者不可不知！

日本國家健康與體育學院的研究員Tabata田?泉(Izumi Tabata)博士在1996年首創Tabata 訓練方式，根據他的研究報告證明，任何人都能像職業運動員一樣，運用高強度，間歇性的訓練，就能達到最有效的有氧或無氧筋肉鍛鍊的功能，比起傳統的訓練方式更加有效。

將鍛鍊與休息的時間用二比一的比例，對於生理心理狀態都有幫助，簡單的說，就是賣力運動20秒，休息10秒，持續8個循環，這樣運動一節僅需4分鐘。高強度的訓練非常累，但每次只做20秒讓人感覺好像不難，10秒鐘的喘息後，還能興起再挑戰極限的慾望。通常費盡全力運動的20秒內，吸入的氧氣可達平常的170%，連許多指導好萊塢明星的體能訓練師，也同意這是非常有效維持身材的鍛鍊法。

一節四分鐘Tabata訓練下來，估計可以燃燒大約五到七百卡的熱量，非常有效率，而且運動結束後身體要花更多時間才能逐漸平穩下來，意思就是，停止運動後身體依舊會維持在衝刺運動時高代謝率的狀態，繼續消耗熱量。

要注意的是，並非每一個Tabata動作都適合做20秒的奮力一搏，因為首先要確定自己身體狀態與體能沒問題，此外有些動作更是必須精確到位，才能避免運動傷害，事實上，最近虐死士官洪仲丘的體能操練中高強度運動的波比操(Burpee)和傘兵操，都是Tabata 間歇訓練的一種，但是負責操課的士官出發點是要折磨士兵，不僅沒有遵守 20 秒、10秒的間歇節奏，並且在每一節4 分鐘之後也沒有停止休息，等呼吸完全平順再視個別體能狀態考慮是否重複下一節的循環訓練，因此結果只會對操練者造成無法弭補的傷害。

因此，專家建議一般人可以用最安全的室內健身取代(你無法在室外任意忽快忽慢的騎車)。訓練方式是在無阻力狀態下，用自然的節奏輕鬆踩踏10分鐘暖身，然後調整阻力調整至中段位置，快速衝刺 20秒，然後緩慢騎 10 秒用力喘息，再快速衝刺20秒，緩和騎 10 秒…4分鐘之內完成 8 次循環，如此就能可達到最大燃燒熱值減重得效果。

並非所有室內健身車都適合用來做 Tabata 訓練，穩固的車架、足夠重量的平衡鑄輪和磁力系統，加上符合人體工學的座墊調整方式，這三項是基本的要件；其次，還要有能夠誘發運動動機的超炫造型，和能提供舒適運動享受的高級配件，還有簡便的人體工學坐墊調整，這些特點全都集中在這台新潮的健身車上，成為熱愛運動者無可取代，最佳的全家健康伴侶。

注意事項
1.此商品成裝出貨-無需組裝，附組裝說明書，步驟簡單(國際外銷款 英文說明、英文電子錶 使用簡易)。
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吉加吉健身館，總公司成立於 1990年，堅守台灣製造，是歷史悠久的健身器材專業製造廠。
專長於設計、製造各種型式的健身車，和不同層次的橢圓機、飛輪競賽車；經營製造屬無動力、主動式的Cardio Workout有氧健身器材，
目地是為了訓練心肺功能、和燃燒脂肪，達到強健體能和減重的功能，讓你擁有健康的好身材。
超過 20 年的OEM、ODM經驗，我們累積了生產優質產品的心得，還有一批熟練的專業師傅，因此，能提供顧客最踏實的品質保障；
同時我們創立吉加吉健身品牌，秉持著老招牌的口碑，提供顧客需求的健身器材外，更提供了優質的售後服務，動一動，讓您健康每一天!